co to jest wyciskanie francuskie

[...] rzymskiej"-(proste grzbietu) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy) Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) To jest przykladowy, bo cwiczenia zmieniam codziennie. Po treningu 20 min interwalow. Rano a6w- wlasnie ide robic Czekam na wasze sugestie i krytyke

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej1x - wyciskanie sztangielek na skośie 2x - rozpiętki skos 1x PLECY: *OK BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

[...] Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest priorytetem). Pozdrawiam

[...] kręgosłup? Najlepiej wykonywać wyciskanie sztangi z klatki. Siedząc lub (lepiej) stojąc. 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża bardzo kręgosłup? Czy jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? To jest inne ćwiczenie. Rownież działa przód i bok barku oraz kaptur ale w innej motoryce ruchu - ciężar przyciągasz a nie [...]

[...] Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma gramami ww z odżywki. Na razie nie świruj, bo na zabawę w (pół)profesjonalizm jest dużo za wcześnie. A co do burpees - to chyba jakiś żart... Żaden żart. Pisałam to na poważnie. Taki jest system kar w dziennikach. Każde przewinienie jest karane. [...]

[...] 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Do tego ABS II Poziom 1 (dzień treningu, dzień przerwy) Jeżeli chodzi o kalorie to wyliczyłem że potrzebuję 2900. Myślę że jestem typu ektomorfik. Jeżeli chodzi o tę dietę, chciałbym prosić o odpowiednią dietę dla mnie, może być jakaś przykładowa. Przerobi się. Fajnie jakby była zróżnicowana. [...]

[...] francuskie hantlami chwyt młotkowy 2x12 -prostowanie ramienia w opadzie 2x12 (dwa ćwiczenia na głowę krótką,ponieważ odstaje ona budową od innych) sądze że program jest ok,już mi doradzałeś z tym programem kiedyś,stosując się do Twoich uwag,ułozyłem nowy plan.Chcę do niego powrócić,ale czy odrazu??przez te dwa tygodniu praktycznie nic [...]

[...] 4x12 Niedziela - klata + triceps - wyciskanie sztangi na plasko 4x 10-12 - wyciskanie sztangi skos w gore 4x 10-12 - wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 10-12 - rozpietki 4x 10-12 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x 12 - Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 4x 12 Ok, czy taki plan jest ok, co ewentualnie zmienic? dodac? usunac?

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]

dobra ułożyłem już plan to jest mój pierwszy plan ułożony samodzielnie także jak jest do bani to prosze sie nie śmiać hah planem tym mam zamiar ćwiczyć przez 6 tygodni bo ponoć ćwiczy sie siłówke od 4 do 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 Szrugsy. Tak to się nazywa. W Atlasie Ćwiczeń jest błąd. triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. [...]

[...] czuwał nad techniką. Obliques, dzięki że zajrzałaś, jedno Twoje słowo i zmieniam trening:) Nie wiem co z przysiadem, ostatnio na crossie instruktor zwrócił uwagę że jestem za bardzo pochylona do przodu(pewnie przez tysiące sqatów na zajęciach fitness) i kazał rozciągać tylne mięśnie uda. A co myślisz o misce, jest okey?Coś byś zmieniła? [...]

[...] w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli. TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x2 65x3 60x5 60x4 60x4 [...]

[...] 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 Szkoda, że większość na maszynach ale problem z kolanami-rozumiem.A tak jest ok, tylko, że uginania nóg wrzuciłbym po martwym ciągu, bo to jednak wieksza izolacja 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 Ja tam bym [...]

[...] 2 serie a trening B tak: -martwy ciag - 2-3serie -wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -2serie -wyciskanie na wasko - 2 serie tak powinien wygladac wg mnie bo w tym pozywej jest jak dla mnie troche przeladowany.

[...] placek będzie gotowy. Po wyjęciu rzucic formą z plackiem o podłogę, żeby nie opadł. Białka i tłuszczu tyle co w jajach, a do tego mnóstwo pustych ww %-) Wartościowe toto nie jest, ale można sobie zrobic takie cheat-ładowanie. Przynajmniej wiadomo co w tym placku siedzi i że nie ma dużo tłuszczu. Trening: tenis: fajny sparing, grany na skupieniu o [...]

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]